E aí que o ano já começou tem pouco mais de um mês, você disse que levaria a sério as resoluções de ano novo e uma delas é “correr” atrás do prejuízo e eliminar aqueles quilinhos extras que ganhou durante as comemorações de final de ano…
Então vamos? Bóra correr?
Ahhh aí você vai me dizer que correr é chato, que não consegue, que perde o fôlego, que o joelho dói e bla e bla e bla… pois é, eu também pensava tudo isso antes de começar de verdade!
Lá em 2008, quando ainda morava em BH e estava pra lá de cansada da vidinha sem graça que estava levando, decidi tentar alguma coisa nova. O marido já corria e eu ia junto, mas só pra fotografar e socializar. O clima de tudo ali era bom, a energia do pessoal se preparando pra prova, a música alta… tudo de bom e mais um pouco! E pensei: porque não? Pesquisei, conversei com o instrutor da academia e fui “correr” atrás do que eu queria.
Baseada em minhas próprias experiências, aqui estão algumas dicas:
1) Está com tudo em ordem? Então vai fundo!!!
Antes de mais nada, consulta com o médico pra saber se anda tudo ok com o corpitcho. Uma avaliação física e um teste ergoespirométrico pra ver se está tudo bem com o condicionamento físico.
2) Escolha um modelo de tênis adequado ao seu tipo de pisada, faça um teste pra descobrir se a sua pisada é neutra, supinada ou pronada. E não vale enfiar o escorpião no bolso nessa hora, lembre-se que o barato sai caro! Acho que ninguém quer ganhar uma lesão de joelho logo nas primeiras passadas, não é mesmo?
3) Comece aos poucos. Respeite os seus limites! Intercale a corrida no meio da caminhada. Comigo foi assim – 5 minutos de caminhada intensa + 1 minuto de corrida leve. Durante 30 minutos. Depois de 1 semana – 4 minutos de caminhada intensa + 2 minutos de corrida leve. E assim fiz até que o tempo correndo era maior do que caminhando. Corria 5 minutos e caminhava 1 pra recuperar o fôlego. Com o tempo o condicionamento melhora muito!
4) Alongamento!!! Sim, super importante alongar bem antes (aquecimento) e depois (relaxamento) de correr.
5) NUNCA FICAR SEM COMER!!!! Procure um nutricionista pra adequar a sua dieta. Mantenha uma dieta equilibrada. Vale a leitura do artigo.
6) Hidratar = beber água! É lenda essa coisa de que não pode beber água durante os treinos. Não pode encher a pança de água, isso sim, mas se o organismo tá pedindo, dá água pra ele!!!!
7) Faça um diário de treino. Anote tudo, tudinho!!! Anote o que sente durante os treinos, o tempo do exercício, se foi ou não difícil, se estava feliz ou triste, a frequencia cardíaca e também o que sentiu logo depois do treino. É importante perceber se a atividade está trazendo algum benefício para o seu corpo e para a sua mente.
8) Não desista!!! Tenha garra, foco e disciplina. O começo pode ser um pouco difícil, dá preguiça… mas é preciso ter força de vontade! Continue! Não arranje desculpas! Depois de um certo tempo, é o seu próprio corpo que vai estar pedindo para correr por aí!
Se você gosta de música, vale montar uma playlist BEM animada e aproveitar! Há quem diga que correr e ouvir música não é legal, porque você perde o foco na respiração. Eu simplesmente não consigo fazer nenhuma atividade física sem música. Preciso de algo bem legal pra animar o treino. A música me dá motivação e vontade de seguir em frente.
Normalmente escuto rock e heavy metal, tenho uma play com esse estilo:
- Van Halen – Dreams (pra começar o treino é ótima!)
- Iron Maiden – Run To The Hills
- System Of A Down – Chop Suey!
- Nickelback - S E X
- The Offspring – I wanna be sedated (esta versão é mais legal pra correr do que a original do Ramones)
- AC/DC – Thunderstruck
- Pantera – Cowboys from hell
- Scorpions – Stone in my Shoes
E também uma playlist de música eletrônica, às vezes acordo meio down e são essas que animam o treino:
- Benny Benassi – Illusion
- Tiësto – Love Comes Agai
- Coldplay – Paradise (Fedde le Grand Remix)
- Tiësto – Insomnia
- Moves Like Jagger – Maroon 5 featuring Christina Aguilera
- Chris Brown & Benny Benassi – Beautiful People
- Sweet Dreams (Cansas Remix)
- Ian Van Dahl – Try
Estas são apenas algumas e não ficam necessariamente nesta ordem.
Espero que tenham gostado!
Enjoy!!!
Este disco também foi de uma amiga do colégio e nós escutávamos enquanto fazíamos trabalhos em grupo… hahaha Mais um que gravei na K7 pra escutar em casa. As 5 músicas que eu mais gostava eram: 
Começou então a minha fase apaixonada pelo Bon Jovi e foi com esse disco… sem mais palavras! kkkk
Acho que como todo mundo, virei fã da banda por causa da música 
